Le sommeil ne permet pas seulement de se reposer mais procure également de nombreux autres biens à l’organisme. Il permet de faire baisser le stress de la journée et favorise la sécrétion d’hormones comme les hormones de croissance ou encore la testostérone. Il faut alors veiller à ce que la qualité du sommeil soit optimale. Mais seulement, il n’est pas toujours facile de passer une très bonne nuit, ce qui peut avoir un impact considérable sur toute la journée, voir même au-delà. Voici donc quelques conseils qui vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil comme ces 10 choses à ne pas faire avant de dormir.

S’assurer d’une bonne dose de mélatonine

L’envie de dormir est provoqué par la sécrétion d’une hormone : la mélatonine. Naturellement, elle est secrétée le soir quand les yeux ont capté suffisamment de lumière durant la journée. Mais si l’on vient à en manquer, le sommeil réparateur ne sera pas complet. La meilleure chose à faire est donc de rester dans un endroit parfaitement illuminé pendant la journée. Mais il est également possible de prendre des pilules. Toutefois, bien que les bienfaits de la mélatonine soient remarquables, il est nécessaire de bien la doser afin d’éviter des effets indésirables.

Soigner ses habitudes

Pour passer régulièrement une bonne nuit de sommeil, il est nécessaire de s’habituer à certaines tâches. Quand la sécrétion de mélatonine est entamée, l’organisme émet quelques signes comme les paupières lourdes ou bien les bâillements. Il faut profiter immédiatement de ces signes pour commencer à dormir, sinon le cycle du sommeil sera interrompu et il faudra attendre une heure et demie pour le prochain cycle. Une longue sieste dans l’après-midi pourra également interrompre ce cycle, d’où la nécessité d’éviter les siestes de plus d’une demi-heure. A part cela, d’autres habitudes peuvent également contribuer à un bon sommeil. Parmi celles-ci, la prise d’un bain tiède, et non chaud, facilite grandement la relaxation. L’organisme descend un peu en température pendant le sommeil, d’où la nécessité de s’y conformer.

Améliorer le confort

Une bonne nuit de sommeil ne peut pas être obtenue si l’on dort dans un endroit inapproprié. Il est ainsi nécessaire de privilégier le confort pour profiter au maximum de la nuit. Tout d’abord, la qualité du lit et surtout du matelas est primordial. Les matelas à mémoire de forme comme ceux de Hypnia s’adaptent à la morphologie du corps et apportent un maximum de confort. Il est aussi nécessaire de veiller à ce que la température dans la chambre à coucher ne soit pas trop élevée. Elle doit être assez fraîche et il faut que la pièce soit aérée avant l’heure du sommeil.

Eviter les excitations

L’excitation est une des principales causes de l’insomnie. Cela peut être due à des boissons comme le café ou encore le thé. Ces boissons ne doivent pas être pris à une heure trop tardive de la journée, généralement pas après 16h, sinon leur effet pourra affecter le cycle du sommeil. La pratique du sport est également à éviter dans la soirée. En effet, si le sport dans la journée permet de bien se reposer pendant la nuit, sa pratique dans la soirée excite les muscles ce qui empêchera la somnolence.

Baisser la lumière

La luminosité est également l’un des principaux obstacles au sommeil. Pour profiter d’une bonne nuit, l’idéal est que la pièce où l’on dort soit la plus obscure possible. Afin de donner quelques signes au cerveau, on peut par exemple diminuer petit à petit la luminosité de la pièce. Ainsi, l’organisme se préparera facilement à entrer en sommeil. Il est aussi conseillé d’éviter les différents écrans comme la télé, l’ordinateur ou encore les smartphones qui vont forcer le cerveau à s’éveiller.

Il n’est pas besoin d’avoir un magnifique corps d’athlète structuré de muscles pour être bien dans sa peau et dans sa tête. L’on peut être parfaitement en forme physiquement sans pour autant passer des demi-journées entières à la salle de sport. Toutefois, il faut un minimum de rigueur et de volonté pour maintenir une condition physique acceptable. Voici alors ma routine pour être en forme physiquement.

Un réveil à la bonne heure pour être en forme

Sachant qu’un adulte a besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil, réglez l’heure de votre coucher en conséquence. Perso, même avec 6 heures de sommeil d’affilée quotidiennes, je me réveille le matin en forme et sans ressentir la moindre fatigue. A chacun donc son rythme, l’idée étant de se réveiller entre 5 et 6 heures du matin pour affronter la journée avec zenitude, et d’essayer de se réveiller à la même heure tous les jours.

Une alimentation saine et équilibrée

Malgré qu’il est irritant d’entendre ces personnes en forme physiquement vanter les mérites d’une alimentation saine et équilibrée, il est vrai qu’opter pour ce mode de vie a ses avantages. Evidemment, il n’est pas toujours facile de s’astreindre à cette règle mais au bout d’un certain temps, j’ai apprécié le résultat ! C’est ainsi que tous les matins à jeun, je bois une tasse d’eau tiède citronnée sans sucre, histoire de faire le plein en vitamine C mais aussi pour détoxifier l’organisme. Je vous assure que cela fait du bien, essayez et vous verrez !

Quinze minutes après cette boisson, je prends mon petit déjeuner. Si, si, même si vous faites un régime pour perdre du poids ou pour rester en forme, il est déconseillé de sauter le petit déjeuner, le repas le plus important de la journée d’après les nutritionnistes. L’objectif consiste à éviter le grignotage avant le déjeuner. Et là encore, il ne faut pas manger n’importe quoi et n’importe comment, mangez équilibré ! Le bacon, les crêpes et autres gourmandises sont à consommer avec modération.

La marche

Outre l’alimentation, faire au moins une demi-heure de marche par jour est indispensable pour être en forme et en bonne santé. Vous ne le saviez peut-être pas mais la marche est l’une des meilleures façons de faire travailler son corps ! Pour ma part, c’est devenu une routine sportive quotidienne, voire un petit plaisir personnel. Alors pour me rendre à mon travail le matin, je descends du bus 3 arrêts plus tôt et je fais 45 minutes de marche rapide. Et dès que cela est possible, je me mets à la marche par exemple pour faire mes petites courses, je prends les escaliers au lieu de l’ascenseur, bref tous les moyens sont bons pour faire de l’exercice. Et vous, que faites-vous comme routine pour rester en forme physiquement ?

Avoir une mauvaise haleine peut causer à la fois un problème pour soi et pour l’entourage. Si les gens peuvent ne pas apprécier cette odeur, elle peut également causer une certaine anxiété pour celui qui a une mauvaise haleine. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour rafraîchir son haleine et bien se sentir dans sa peau.

Avoir une bonne hygiène

L’une des principales causes d’une mauvaise haleine est l’hygiène bucco-dentaire. Après chaque repas, l’accumulation de bactéries dans la bouche engendre de mauvaises odeurs, d’où la nécessité de les enlever. Pour cela, le brossage au moins le matin et le soir est primordial. En plus des dents, il faut aussi brosser la langue qui peut abriter de nombreuses bactéries. Il est également possible de compléter l’utilisation d’une brosse à dents par un fil dentaire ou bien un bain de bouche.

Soigner son alimentation

Les aliments ont également un impact sur l’haleine. Une alimentation légère permet de faciliter la digestion. En effet, une digestion difficile engendre une mauvaise haleine, surtout celle du matin. A part cela, les oignons, l’ail, les épices, le café ou encore l’alcool provoquent de mauvaises odeurs. Il faut plutôt privilégier les légumes verts ainsi que les fruits. Et surtout, il est indispensable de boire beaucoup d’eau.

Utiliser des remèdes naturels

Pour rafraichir immédiatement son haleine, quelques moyens naturels sont possibles. Les feuilles de persil et de menthe sont parmi les plus pratiques dans ce cas. Pour cela, il suffit juste de les mâcher puis de se rincer la bouche. Il est également possible de se rincer la bouche avec une infusion de thym. Les agrumes favorisant la production de salive permettent aussi de purifier l’haleine.

Prendre des produits pharmaceutiques

Bien que les solutions naturelles soient les plus conseillées, on peut également trouver en pharmacie certaines remèdes à la mauvaise haleine. Par exemple, il y le charbon végétal, les probiotiques ou encore les antiacides qui réduisent les remontées acides au niveau de l’estomac, pouvant être en cause de la mauvaise haleine. Pour cela, n’hésitez pas à prendre des conseils auprès de votre pharmacien ou de votre médecin.

Consulter son médecin

Des fois, ces différents remèdes ne suffisent pas pour avoir une bonne haleine. Il est alors nécessaire d’aller consulter régulièrement son dentiste pour s’assurer s’il n’y a pas de caries ou d’autres problèmes pouvant provoquer la mauvaise odeur. Il est aussi possible que des troubles gastriques ou bien des maladies du nez et de la gorge soient en cause de la mauvaise haleine. L’avis du médecin est ainsi plus que nécessaire, car il se peut que ce soit même un médicament que ce dernier a prescrit qui en soit la cause.